Rob Brandsma

Zelfcompassie meditaties

Dit is de serie geleide meditaties die horen bij de Mindful Selfcompassion (MSC) training, een achtweeks programma dat is ontwikkeld door Chris Germer en Kristin Neff. Ik geef deze compassietraining regelmatig in een intensive format.

De meeste mensen zijn vriendelijker voor anderen dan voor zichzelf. De zelfcompassietraining MSC leert je om nog meer een vriend en steun voor jezelf te zijn. Het trainen van zelfcompassie is een beproefde manier om jezelf te accepteren, innerlijke kracht op te bouwen en te groeien.

De meditaties hieronder zijn dus gericht op het ontwikkelen van meer vriendelijkheid en compassie. Ze horen bij de training, maar je kunt ze er ook los van gebruiken.

Soundcloud

Deze tracks zijn ook rechtstreek in de app te beluisteren.

Ademmeditatie met compassie

(10 min)

Een ademmeditatie met aanvullende suggesties om vriendelijkheid en compassie aan de beoefening toe te voegen.

Compassie geven en ontvangen

(20 min)

Een geleide meditatie waarmee je oefent in balans tussen het zelf ontvangen en geven aan anderen van compassie.

Liefdevolle vriendelijkheid (metta)

(20 min)

Een geleide meditatie waarbij je goede wensen cultiveert voor een geliefd persoon, en daarna voor jezelf.

Liefdevolle vriendelijkheid voor jezelf

(12 min)

Een geleide meditatie met de uitnodiging om je met eigen woorden vriendelijkheid toe te wensen.

Compassievolle vriend

(12 min)

Een beeldmeditatie waar je oefent om je de kwaliteiten toe te eigenen van een veilige plek, en een compassievolle vriend.

Over de liefde hebben we het vanavond. Morgen trouwens ook. Waarover, tot de dood ons komt halen, kunnen we het beter hebben dan over dit onderwerp?

Hafiz